Характеристика физических упражнений, применяемых в системе славянских единоборств «Тризна»

Характеристика физических упражнений, применяемых в системе славянских единоборств «Тризна»

Для спортсменов, занимающихся по системе славянских единоборств «Тризна», разработана система упражнений, которые применяются для организации тренировок и развития физических качеств.


Занятия начинаются и заканчиваются строевыми упражненими. Спортсмены выполняют предварительные или исполнительные команды, маршируют, перестраиваются, меняют темп и скорость движения, поворачиваются и т.д. Это особая группа общеразвивающих упражнений, способствующая улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Бег — это естественное для человека физическое упражнение просто необходимо для постепенного включения в работу дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Акробатические упражнения применяются для развития скоростно-силовых и физических качеств, координации движений, ловкости, быстроты. В эту группу входят перекаты, кувырки, перевороты, колесо, сальто. Главное, чтобы занимающиеся акробатическими упражнениями имели достаточную физическую подготовку.

Еще сюда входят общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса и рук без предметов; упражнения для мышц туловища; упражнения с партнером для всех групп мышц; общеразвивающие упражнения с короткой и длинной скакалкой, с поясом, с гимнастической палкой, с отягощением.

Плюс упражнения на гимнастических снарядах, другие виды спорта и упражнения из них; соревновательные упражнения; упражнения для развития физических качеств, для развития координационных способностей с предметами и без; упражнения с партнером.

Особую группы образуют упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, которые характеризуют способность к проявлению предельных возможностей за короткий период при оптимальной амплитуде движений. Эту способность часто называют «взрывной волной». Наибольшего эффекта здесь можно достигнуть только тогда, когда тренировочные упражнения будут подобраны в соответствии с критериями соревновательных упражнений – амплитуда и направление, акцентированный участок рабочей амплитуды, максимальное динамическое усилие, режим работы мышц, быстрота нарастания максимальной скорости или силы.

Рекомендуется выполнять такие упражнения: приседание с выпрыгиванием вверх и с отягощением; прыжки; приседание со штангой или партнером на плечах; поднимание партнера за бедра, за плечи; бег; многоскоки на одной или двух ногах; запрыгивание на возвышение и другие. Это для развития мышц ног. Для развития мышц туловища хорошо подойдут прогибы назад из положения лежа на животе; наклоны с отягощением на плечах; броски отягощений назад; поднимание лежащего на животе партнера.

Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса подойдут сгибание-разгибание рук в упоре лежа; лазание по канату (шесту); подтягивание на перекладине, жим штанги, гири из-за головы; вращение рук с гантелями; толчок гири от груди; вращение гири вокруг туловища; борьба на руках; натягивание тугой резины разными способами.

При организации тренировок, можно использовать разные методы: круговой, игровой, командные и парные эстафеты. Лучше приобрести гири для спорта непосредственно на заводе на сайте www.silatela.com.

Большая ответственность ложится на наставника, организовавшего и обучающего группу для занятий по системе «Тризна». Ведь ему придется научить «тризников» не только военному искусству, но и самообладанию, указать дорогу к самосовершенствованию. Он должен прекрасно понимать и уметь научить тому, как надо делать, поступать, а может, и жить.


Posted in Хобби and tagged ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.