Как нарастить мышечную массу рук?

Как нарастить мышечную массу рук

Красивое спортивное тело является гордостью для своего владельца, поэтому, многие люди занимаются спортом. Сегодня, активный образ жизни является залогом успеха. Однако, нужно всегда совмещать разумный подход к тренировкам и правильное спортивное питание с https://www.flexmass.ru.

Особую роль в красоте тела играют руки, но, именно они являются самой трудной зоной для набора мышечной массы. Итак, давайте рассмотрим несколько базовых правил, которые помогут накачать большие и мощные мышцы рук.

  1. Первым делом, нужно хорошо размяться, иначе, вы рискуете получить травму, которая выбьет вас из графика на долгое время. В любой день тренировки необходимо тщательно провести разминку. Сосредоточьтесь на разогреве определенной группы мышц.
  2. Немногие начинающие атлеты знают то, что мелкие группы мышц, например, бицепс и трицепс, растут вместе с большими группами мышц. То есть, когда вы тренируете ноги, спину или грудь, то, также, растут и мышцы на руках. Именно в этом заключается ошибка многих новичков, которые уделяют большое количество времени тренировке рук, забывая о более важных группах.
  3. Запомните, проводить тренировку бицепса и трицепса важно только в паре. Это даст лучший эффект в росте мышечной массы рук. Начинайте тренировку с бицепса, а потом, переключайтесь на трицепс, иначе, ваша тренировочная программа будет неэффективна.
  4. Для того, чтобы ваша мышечная масса росла в несколько раз быстрее, пользуйтесь базовыми упражнениями. Нужно делать базу в начале тренировки, пока в организме есть достаточно энергии. После тяжелых упражнений, можно закрывать тренировку с помощью более легкой нагрузки, используя пампинг. Только так, вы сможете получить хороший результат от своего тренировочного процесса.
  5. Если, вы хотите чтобы ваш бицепс выглядел потрясающе, то нужно уделять внимание тренировке такой мышцы, как брахиалис. Самыми действенными упражнениями для её развития считаются молотки а также, сгибание рук обратным хватом.
  6. Необходимо, чтобы каждая ваша тренировка заканчивалась мышечным отказом рук, иначе, рост мышц будет минимальным. Дело в том, что руки являются более развитой зоной, для которой нужны более насыщенные тренировки. Поэтому, важно всегда тренировать их до отказа. Только так, можно добиться увеличения объема мышц.
  7. Нужно всегда стремиться покорять новые вершины в рабочих весах. На каждой тренировке старайтесь увеличить напряжение на мышцы. Даже 1 кг может сыграть роль в росте мышц. Однако, при этом, не должна теряться техника выполнения упражнений. Выполняйте все движения плавно и равномерно, иначе, вы рискуете не только притормозить рост мышечной массы рук, но и получить проблемы с суставами.
  8. Нужно обязательно растягивать мышцы после каждого рабочего подхода для улучшения циркуляции крови. Используйте опоры, чтобы максимально растянуть рабочую руку. Повторяйте упражнение с разными руками. Тренировку, также, лучше всего заканчивать с помощью растяжки.

Posted in Хобби and tagged ,

Comments

  • Oleg:

    Все это знают,вот если бы график тренировок написали-поспорил бы,а может одобрил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.