Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Бег, на протяжении многих лет, – это способ улучшить свое состояние, сбросить несколько килограммов и блеснуть в Facebook постом о количестве километров пробега.

Однако, не все знают, что это также может быть опасно для наших суставов, если мы выберем неправильную обувь. Сейчас вы узнаете, чем отличается обувь для бегунов, например, кроссовки Asics, от другой обуви, и как ее правильно выбрать под свои нужды.

Как выбрать обувь по типу стопы?

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Это, вероятно, не самый распространенный вопрос, который люди задают себе. В этом случае, однако, стоит его рассмотреть, ведь, от этого зависит ваше здоровье. Что происходит? Ваша нога может вести себя по-разному во время бега. Сначала, вы касаетесь поверхности пяткой, а затем, вес переносится на внутреннюю часть стопы.

Это природное явление, которое должно служить для амортизации. Проблема возникает, когда изгиб стопы слишком большой. Это может привести к повреждению не только голеностопного, но и коленного или тазобедренного сустава. В этом случае, нужно выбирать обувь для пронации. Это странное название связано с более жесткими вставками в обувь, которые сведут к минимуму  отклонения.

Вес переносится на внешнюю часть стопы. Это означает, что ваши суставы подвергаются большим нагрузкам. Что делать? Купить обувь с супинатором. Почему? Это обувь с очень высокой амортизацией и благодаря ей мы не навредим себе.

Стопа не наклоняется ни в одну сторону. В этом случае, вы находитесь в очень комфортной ситуации, ведь можно использовать нейтральные модели, а также те, что с легкой супинацией или пронацией.

Забудьте на мгновение об этих сложных терминах и послушайте. Если, вы можете позволить себе немного более дорогую обувь, то выбирайте как можно больше амортизации. Ваши суставы будут благодарны вам в старости.

Чтобы проверить свой тип стопы, можно отправиться в спортивный магазин, где ее тщательно проверят на специальном тренажере, а затем, на беговой дорожке.

Вы можете сделать тест мокрой ноги. Все, что вам нужно сделать, это намочить ее в воде, а затем, прикоснуться к листу бумаги. Проверьте, как был распределен вес. Это может быть немного импровизированным способом, но, во многих случаях, это работает.

Как правильно выбрать размер обуви?

Стопа, во время бега, опухает и становится больше. Так что, нельзя предлагать размер удобных кроссовок при их выборе. Не волнуйтесь, они не упадут с ваших ног, и вы обнаружите, что через несколько километров будете рады, что купили обувь большего размера.

Принцип прост: чем больше расстояние, тем выше размер. Если мы планируем пробежать 5 км, то полразмера будет достаточно. В случае марафона, лучше всего работает один размер обуви или даже полтора размера больше.

Как выбрать кроссовки для разной поверхности?

Прежде, чем покупать обувь, также подумайте о том, по какой местности вы будете бегать. Производители выделяют три основные поверхности:

Асфальт. В городе мы обычно бежим по такому покрытию. Конечно, можно выбрать любой тип обуви, если, не жаль своего здоровья. Суставы могут не простить вам этого в старости. Если вы бегаете между блоками, то лучше всего выбирать обувь с высокой амортизацией. Такая подошва значительно облегчит ваш бег и снизит риск получения травмы.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Мягкие поверхности. Бегая по лесу, легко повредить лодыжку. Трейловая обувь характеризуется, в первую очередь, большим количеством выступов на подошве, благодаря которым мы будем чувствовать себя гораздо более устойчиво на неопределенной поверхности. В случае с такой обувью, амортизация намного меньше, однако, это не является недостатком, ведь мы бежим по мягкой местности.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Смешанные поверхности. Это универсальная обувь, которую чаще всего выбирают начинающие бегуны. Но, это — компромиссный выбор, который не дает полного комфорта. Люди, которые практикуют более профессиональный бег, имеют обувь, адаптированную к различным условиям.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Поэтому, выбирайте с умом и не пройдите мимо обуви фирмы Ecco. Иногда, лучше покупать немного более «не модные», но, с правильной амортизацией и с учетом типа вашей ноги, кроссовки. Счастливого вам бега!


Posted in Хобби and tagged

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.